Celotelový online fitness program na mieru mamám

Spevni stred tela, panvové dno a vyrieš diastázu

MamaSystem vznikol, pretože verím, že každá žena si zaslúži cítiť sa silná, sebavedomá a žiť život bez bolesti. Pomôžem Ti získať po pôrode späť svoju silu, naučím Ťa správne používať stred tela a panvové dno. Budeš sa cítiť ako superžena. Pretože to, my mamy, sme.

Celotelový fitness program,fitness program,fitness program pre mamičky

Ako Ti môžem pomôcť?

Celotelový fitness program,fitness program,fitness program pre mamičky
Naučíš sa efektívne precvičiť celé telo s ohľadom na Tvoj stav po pôrode.
Celotelový fitness program,fitness program,fitness program pre mamičky
Dostaneš bezpečné online tréningy na doma zostavené na mieru mamám.
Celotelový fitness program,fitness program,fitness program pre mamičky
Zmierniš diastázu, prolaps, inkontinenciu aj bolesti chrbta.
Celotelový fitness program,fitness program,fitness program pre mamičky
Získaš znovu kontrolu nad stredom tela a panvovým dnom pre lepší život po pôrode.

Fitness Programy

Celotelový fitness program,fitness program,fitness program pre mamičky
Core Basics

Si taká silná ako Tvoje základy. Poďme ich vybudovať. Na online tréningoch v pohodlí domova sa naučíš ako správne používať hlboké brušné svaly a panvové dno a pripravíš svoje telo pre náročnejšie tréningy.

Celotelový fitness program,fitness program,fitness program pre mamičky
Total Body

Materstvo je fyzicky náročné. Potrebuješ kondíciu a silné telo. Tieto 30 min. online tréningy vhodné pre začiatočníkov Ti pomôžu posilniť všetky svaly zoslabnuté po tehotenstve.

assad
Pelvic Floor Mini

Tento kurz bol špeciálne navrhnutý pre ženy, ktoré sa snažia nájsť efektívnu a pohodlnú cestu k posilneniu panvového dna po pôrode. Zrozumiteľné videá  Ťa krok za krokom prevedú cvikmi, ktoré môžeš robiť v pohodlí domova a v čase, kedy Ti to najviac vyhovuje.

Cvič s MAMASYSTEM prvý mesiac na skúšku bez rizika.

 Ak po mesiaci pravidelného cvičenia nebudeš vidieť prvé výsledky (som však presvedčená, že budeš 🙂 alebo zistíš, že program jednoducho nie je pre Teba, stačí napísať a ja Ti vrátim peniaze späť.

* neplatí pre cvičebné plány vypracované na mieru zakúpené v sekcii “ďaľšie služby”

30 dní na vrátenie

Časté otázky

Nedá sa samozrejme hovoriť za všetky prípady, keďže záleží od závažnosti stavu (vždy sa poraď s lekárom, ak si nie si istá), ale vo všeobecnosti – ÁNO. Moje tréningy sú vytvorené s ohľadom na telo po pôrode, so zameraním na stred tela (core). Každé telo je však iné a to isté platí aj o rekonvalescencii po pôrode. Je potrebné si všímať náznaky tela pri cvičení, ktoré signalizujú, že Tvoje telo ešte nie je na daný cvik/pohyb pripravené, pretože nevie dobre spracovať tlak (strieška na bruchu, vypuklý pupok, bolesť, tlak alebo pocit ťažoby vo vagíne, únik moču …) Ak sa chceš poradiť, alebo si nie si niečim istá, napíš mi 🙂

Áno, je. Je potrebné ale vziať do úvahy nasledovné:

1) Tvoje telo stále produkuje hormón relaxín, a tento hormón zmäkčuje a uvoľňuje mäkké tkanivá. To znamená, že môžeš byť náchylnejšia k zraneniam. Preto prosím, cvič opatrne, cviky rob pomaly a podľa pokynov vo videu.

2) Pravidelný príjem tekutín (nielen počas cvičenia) a pestrej stravy je kľúčom k dostatočnej produkcii materského mlieka.

Online tréningy sú dlhé 20-40 minút, v závislosti od úrovne programu.

Programy sú nastavené tak, že cvičíš 3-4 krát do týždňa, v závislosti od úrovne programu.

Program Core Basics trvá 6 týždňov, programy Total Body a Total Body Plus trvajú 8 týždňov. Ak by si chcela prejsť všetky 3 úrovne, potrvá Ti to približne 6 mesiacov.

Detailný zoznam pomôcok potrebných na moje tréningy nájdeš tu.

Áno. 🙂 Ak po mesiaci pravidelného cvičenia nebudeš vidieť prvé výsledky (som však presvedčená, že budeš 🙂 alebo zistíš, že program jednoducho nie je pre Teba, stačí napísať a ja Ti vrátim peniaze späť.

Prístup k všetkým zakúpeným programom získavaš na 6 mesiacov od zakúpenia, takže budeš môcť s kľudom celý kurz prejsť aj niekoľkokrát 🙂

Cvičíš v pohodlí svojho domova v časoch, kedy Ti to najviac vyhovuje. Po zakúpení konkrétneho programu dostaneš prístup do kurzovej sekcie s nahratými tréningovými videami. Cvičíš doma podľa videí. Každé video obsahuje popis a komentár, takže budeš vedieť ako cvičiť a ako pri tom dýchať.

Máš diastázu alebo Ťa trápi bolesť chrbta a nie si si istá, ktorý program je pre Teba vhodný?

Tak odpovedz na zopár otázok o sebe a ja Ti odporučím program vhodný presne pre Teba.

Referencie
Nie si v tom sama.

Inšpiruj sa týmito príbehmi.

Evička, som Ti veľmi povďačná. Cvičila som už veľa programov, ale tento bol presne to, čo som práve potrebovala. Šitý na mieru aj vďaka Tvojmu odbornému úsudku a empatii. Zostavila si mi skvelé tréningy ku ktorým sa stále rada vraciam. Neskutočne ma obohatili aj naše live online tréningy, hlavne v tejto pandemickej dobe. Si úžasná žienka, vždy ochotná poradiť. Dodala si mi energiu cvičiť a hlavne, vďaka Tebe zmizla z moôjho slovníka veta "nedá sa". Ďakujem

Marcela Bratislava

Evi, neskutočné..prišla som za Tebou pred pár mesiacmi s padnutou maternicou a na poslednom vyšetrením mi pán doktor hovorí, že nevie, čo robím, ale nech to robím ďalej, lebo poloha mojej maternice sa vybrala správnym smerom. To, čo robíš má pre mňa veľký význam a vplyv na každodenný život. To, že Tvoje cviky nie sú o hodine cvičenia niekde mimo, že si ich možno zacvičiť doma, v intenzite, ktorú zvládnem, sú cielené, premyslené... ĎAKUJEM!

Barbora Bratislava

Tvoje tréningy vo fitness centre aj online sú to presne to, co každá mamina potrebuje! Až po 3 dieťatku som si nasla čas začať cvičiť a sa vždy teším na ďalšiu lekciu s tebou. Nie je to len cvičenie, ale aj o psychohygiena. Prijemna hudba, rovnako naladene spolucvičiace maminky a Ty ako skvelá trénerka. Je vidieť, že si si sama prešla diastázou a inými problémami po pôrode, lebo vieš dokonale vysvetliť každý pohyb, skontrolovať nás pri cvičení a hlavne poradiť. Ďakujem a už sa teším na ďalšie tréningy a aj na 8-týždňovú online výzvu!

Zuzka Bernolákovo

Cvicenie Mamafit s Evičkou je skvelé, úžasný, individuálny prístup a hlavne presne vie, čo moje telo, aj keď už 3 roky po pôrode, potrebuje. Cviky dokáže prisposôbiť podľa potreby a zdravotného stavu. Aj ked cvičim jej cviky doma, môzem sa na ňu kedykoľvek obrátiť, ak potrebujem pomôcť. Odporúčam vsetkými 10timi.

Dáška Ivanka pri Dunaji

Mne sa páči priateľská atmosféra, aj to, že mi cviky prispôsobuješ na ťažšie, keď vyhodnotíš, že by som ich mohla zvládnuť. Páči sa mi, že aj keď na tréningy už chodím dlhšie, stále ma raz za čas skontroluješ a povieš, ako by som mohla cvik vylepšiť.

Zuzka Bratislava

Evka je veľmi príjemná osôbka a zároveň aj skvelá trénerka. Cviky pripravuje tak, aby ich zvládla každá mamina a zároveň boli efektívne. Individuálne poradí a pomôže. Radosť s ňou cvičiť.

Simona Bratislava

Cvičenie s Evkou ma veľmi baví a vidím výsledky, napriek tomu, že som si na seba naozaj našla čas až tri roky po druhom pôrode - a teda sa obávala, že vhodný čas dostáť sa do formy som nenávratne prepásla. Tréningy sú pestré, ušité na mieru, stále cítiť vysokú mieru odbornosti a kompetencie. Po ľudskej stránke tiež úplne super, Evka je veľmi milá a ochotná trénerka. Vrelo odporúčam.

Andrea Bratislava

Evka, chcem Ti poďakovať za Tvoje cvičenia aj za to, čo robíš lebo robíš to užasne! Dva dni po sebe Fit po pôrode a cítim sa ako iný človek…bolí ma síce celé telo ☺ ale tie endorfíny, ktoré som mala po príchode domov stoja za to! Cítim, že to telo už konečne potrebovalo a ďakuje mi🙏🏼 Chcem cvičiť každý deň cviky, ktoré sme si včera prešli, aby som bola čím skôr fit a mohla už konečne začať behať a vyzerať ako človek. Ďakujem Ti a teším sa na budúci utorok!

Katka Bratislava

Evka, Tvoje cviky sú fakt efektívne, môj chrbát po cvičení a spánku je vo forme, v akej už dávno nebol. Veľká vďaka!

Slávka Bratislava

Partneri

Zaujíma Ťa niečo?
Napíš mi

Nevyhovuje Ti online program alebo by si chcela so mnou trénovať individuálne? Ozvi sa a zostavíme spolu jedinečný cvičebný program podľa Tvojich potrieb.

@mamasystem
na instagrame