Celotelový fitness program na mieru mamám

Spevni stred tela, panvové dno a vyrieš diastázu

MamaSystem vznikol, pretože verím, že každá žena si zaslúži cítiť sa silná, sebavedomá a žiť život bez bolesti. Pomôžem Ti získať po pôrode späť svoju silu, naučím Ťa správne používať stred tela a panvové dno. Budeš sa cítiť ako superžena. Pretože to, my mamy, sme.

Ako Ti môžem pomôcť?

Naučíš sa efektívne precvičiť celé telo s ohľadom na Tvoj stav po pôrode.
Dostaneš bezpečné tréningy zostavené na mieru mamám.
Zmierniš diastázu, prolaps, inkontinenciu aj bolesti chrbta.
Získaš znovu kontrolu nad stredom tela a panvovým dnom pre lepší život po pôrode.

Fitness programy

Core basic

Si taká silná ako Tvoje základy. Poďme ich vybudovať. Naučíš sa ako správne používať hlboké brušné svaly a panvové dno a pripravíš svoje telo pre náročnejšie tréningy.

Total body

Materstvo je fyzicky náročné. Potrebuješ kondíciu a silné telo. Tieto 30.min tréningy vhodné pre začiatočníkov Ti pomôžu posilniť všetky svaly zoslabnuté po tehotenstve.

Total body plus

Posuň sa na vyššiu úroveň! Tréningy s náročnejšími cvikmi pre všetky mamy, ktoré už sú v cvičení zdatnejšie. Zlepšuj svoju kondičku, buduj silu, zbav sa diastázy a tvaruj telo.

Balík všetkých troch programov za skvelú cenu

Kúp si všetky programy naraz a získaš tréningový plán na takmer 6 mesiacov!

 Programy na seba nadväzujú tak, aby tvorili komplexný tréningový plán v troch rôznych úrovniach. Každý jeden program je zostavený tak, aby Ti pomohol vybudovať silný stred tela a zdravé panvové dno, ktoré sú kľúčom k silnému, funkčnému telu po pôrode a pohybu bez bolestí a obmedzení.

Časté otázky

Nedá sa samozrejme hovoriť za všetky prípady, keďže záleží od závažnosti stavu (vždy sa poraď s lekárom, ak si nie si istá), ale vo všeobecnosti – ÁNO. Moje tréningy sú vytvorené s ohľadom na telo po pôrode, so zameraním na stred tela (core). Každé telo je však iné a to isté platí aj o rekonvalescencii po pôrode. Je potrebné si všímať náznaky tela pri cvičení, ktoré signalizujú, že Tvoje telo ešte nie je na daný cvik/pohyb pripravené, pretože nevie dobre spracovať tlak (strieška na bruchu, vypuklý pupok, bolesť, tlak alebo pocit ťažoby vo vagíne, únik moču …) Pre viac informácií pozri video „Ako zistím, že tento cvik je pre mňa bezpečný?“ v intro časti každého programu.

Áno, je. Je potrebné ale vziať do úvahy nasledovné:

1) Tvoje telo stále produkuje hormón relaxín, a tento hormón zmäkčuje a uvoľňuje mäkké tkanivá. To znamená, že môžeš byť náchylnejšia k zraneniam. Preto prosím, cvič opatrne, cviky rob pomaly a podľa pokynov vo videu.

2) Pravidelný príjem tekutín (nielen počas cvičenia) a pestrej stravy je kľúčom k dostatočnej produkcii materského mlieka.

Tréningy sú dlhé 20-40 minút, v závislosti od úrovne programu.

Programy sú nastavené tak, že cvičíš 3-4 krát do týždňa, v závislosti od úrovne programu.

Program Core Basics trvá 6 týždňov, programy Total Body a Total Body Plus trvajú 8 týždňov. Ak by si chcela prejsť všetky 3 úrovne, potrvá Ti to približne 6 mesiacov.

Detailný zoznam pomôcok potrebných na moje tréningy nájdeš tu.

Máš diastázu alebo Ťa trápi bolesť chrbta a nie si si istá, ktorý program je pre Teba vhodný?

Tak odpovedz na zopár otázok o sebe a ja Ti odporučím program vhodný presne pre Teba.

Referencie
Nie si v tom sama.

Inšpiruj sa týmito príbehmi.

Evička, som Ti veľmi povďačná. Cvičila som už veľa programov, ale tento bol presne to, čo som práve potrebovala. Šitý na mieru aj vďaka Tvojmu odbornému úsudku a empatii. Zostavila si mi skvelé tréningy ku ktorým sa stále rada vraciam. Neskutočne ma obohatili aj naše live online tréningy, hlavne v tejto pandemickej dobe. Si úžasná žienka, vždy ochotná poradiť. Dodala si mi energiu cvičiť a hlavne, vďaka Tebe zmizla z moôjho slovníka veta "nedá sa". Ďakujem

Marcela Bratislava

Evi, neskutočné..prišla som za Tebou pred pár mesiacmi s padnutou maternicou a na poslednom vyšetrením mi pán doktor hovorí, že nevie, čo robím, ale nech to robím ďalej, lebo poloha mojej maternice sa vybrala správnym smerom. To, čo robíš má pre mňa veľký význam a vplyv na každodenný život. To, že Tvoje cviky nie sú o hodine cvičenia niekde mimo, že si ich možno zacvičiť doma, v intenzite, ktorú zvládnem, sú cielené, premyslené... ĎAKUJEM!

Barbora Bratislava

Tvoje tréningy vo fitness centre aj online sú to presne to, co každá mamina potrebuje! Až po 3 dieťatku som si nasla čas začať cvičiť a sa vždy teším na ďalšiu lekciu s tebou. Nie je to len cvičenie, ale aj o psychohygiena. Prijemna hudba, rovnako naladene spolucvičiace maminky a Ty ako skvelá trénerka. Je vidieť, že si si sama prešla diastázou a inými problémami po pôrode, lebo vieš dokonale vysvetliť každý pohyb, skontrolovať nás pri cvičení a hlavne poradiť. Ďakujem a už sa teším na ďalšie tréningy a aj na 8-týždňovú online výzvu!

Zuzka Bernolákovo

Cvicenie Mamafit s Evičkou je skvelé, úžasný, individuálny prístup a hlavne presne vie, čo moje telo, aj keď už 3 roky po pôrode, potrebuje. Cviky dokáže prisposôbiť podľa potreby a zdravotného stavu. Aj ked cvičim jej cviky doma, môzem sa na ňu kedykoľvek obrátiť, ak potrebujem pomôcť. Odporúčam vsetkými 10timi.

Dáška Ivanka pri Dunaji

    Partneri

    Zaujíma Ťa niečo?
    Napíš mi

    Nevyhovuje Ti online program alebo by si chcela so mnou trénovať individuálne? Ozvi sa a zostavíme spolu jedinečný cvičebný program podľa Tvojich potrieb.

    @mamasystem
    na instagrame

    Celotelový fitness program na mieru mamám. Spevni stred tela, panvové dno a vyrieš diastázu.

    Nezmeškaj novinky a výhodné ponuky!

    Copyright © 2022 MAMASYSTEM.SK

    Vytvorili OWI CREATIVE