Reštart po pôrode
Reštart po pôrode
Celotelový rehabilitačný a posilňovací program, ktorý Tvoje telo po pôrode skutočne potrebuje.
(či už sa zotavuješ prvé mesiace po prirodzenom pôrode, po sekcii, alebo si roky po pôrode a chceš sa konečne začať venovať svojmu telu)
Trápi Ťa po pôrode toto?
- vypuklé bruško ktorého sa nevieš zbaviť, nech robíš čokoľvek
- únik moču pri každom kýchaní či zakašlaní, alebo aj pri bežných činnostiach ako dvíhanie dieťatka
- pocit, že Tvoje telo je zoslabnuté a nestabilné
- strach začať cvičiť, lebo sa bojíš, že si svoje problémy len zhoršíš
- trápia Ťa bolesti a stuhnutosť chrbta
- máš problémy s panvovým dnom – necitlivosť, bolesť, alebo pocit, že „niečo vypadáva“
- cítiš sa vo vlastnom tele nekomfortne
Nič z tohto nie je “normálna” súčasť materstva.
Nie je to daň za to, že si vynosila a porodila dieťa.
Nemusíš sa zmieriť s tým, že lepšie to už nebude. Tvoje telo potrebuje len čas a správnu rehabilitáciu – a ja Ti ukážem, ako na to.
Moja cesta po pôrode
Keď som sa stala mamou, nikto ma nepripravil na to, aké zmeny moje telo čakajú. Myslela som si, že brucho nechám v pôrodnici a do pár týždňov sa vrátim do formy. Namiesto toho som sa cítila slabá a zničená v tele, ktoré akoby ani nebolo moje.
Na kontrole po šestonedelí som sa dozvedela len “Ste v poriadku, môžete robiť všetko, ako predtým”. Ale to, aké je dôležité pomôcť svojmu popôrodnému telu uzdraviť sa a zrehabilitovať po pôrode, som sa dozvedela až oveľa neskôr.
Až keď som sa začala vzdelávať a hľadať odborné riešenia, pochopila som, že rehabilitácia po pôrode je základom. Teraz tento systém ponúkam aj Tebe – bezpečne, zrozumiteľne a z pohodlia Tvojho domova.
Predstavujem Ti online program:
Reštart po Pôrode
Ak sa cítiš po pôrode odpojená od svojho tela, a si pripravená zistiť, prečo stovky brušákov či Kegelových cvikov nie sú to, čo teraz potrebuješ - tento komplexný program je presne pre Teba.
Toto nie je len ďalšie “online cvičenie na brucho”
Je to komplexný rehabilitačný systém, ktorý Ti pomôže:
- stiahnuť diastázu a posilniť oslabenú brušnú stenu
- posilniť stred tela a oslabené svaly zadku, zlepšiť stabilitu bedier
- zlepšiť funkčnosť panvového dna (či už je oslabené alebo stiahnuté)
- zredukovať bolesti chrbta a zlepšiť držanie tela
- uľaviť preťaženému chrbtu z dojčenia a nosenia dieťatka
Čo Ťa v programe čaká?
Program Reštart po pôrode nie je len súbor cvikov na doma. Je to komplexný kurz, ktorý Ťa prevedie rehabilitáciou krok za krokom.
Skladá z dvoch častí:
Kurzová časť
Naučíš sa základy, ktoré potrebuje každá žena po pôrode:
- ako funguje panvové dno
- čo je diastáza a ako zistiť, či ju máš
- ako správne dýchať a zapájať brušné svaly pri cvičení
- kedy je čas vyhľadať odborníka
Cvičebná časť
7 úrovní progresívneho cvičenia, ktoré Ti krok za krokom pomôžu získať späť silu a stabilitu.
-
Fáza 1 (Úroveň 0–1)
Jemné cvičenia zamerané na dýchanie, aktiváciu hlbokých svalov a mobilitu. -
Fáza 2 (Úroveň 2–3)
Integrácia dýchania a panvového dna do pohybu, zapájanie ďalších svalových skupín s pomôckami. -
Fáza 3 (Úroveň 4–6)
Náročnejšie cvičenia, ktoré Ťa pripravia na návrat k behu, skupinovým tréningom či silovému cvičeniu, alebo jednoducho k bežnému, ale náročnému životu s deťmi 🙂
Každý tréning trvá približne 30 minút a cvičíš podľa videí so mnou, krok za krokom.
Čo budeš k cvičeniu potrebovať?
Program som zostavila tak, aby si nemusela riešiť množstvo špeciálnych pomôcok na cvičenie.
Bude Ti stačiť:
- Stolička, alebo gauč
- Overball (malá mäkká lopta), prípadne malý vankúš
- Dlhá guma (expandér)
Bonusy v programe
PDF príručky: Štvrtý trimester, Diastáza, Panvové dno (v hodnote 90 €)
Tento program je pre Teba, ak:
- si 6+ týždňov po prirodzenom pôrode alebo 8+ týždňov po sekcii, a máš kontrolu po šestonedelí
- riešiš diastázu, problémy s panvovým dnom a bolesti krížov
- trpíš únikom moču keď kašleš, skáčeš, beháš, alebo zdvíhaš niečo ťažké
- máš vypuklé brucho aj niekoľko mesiacov či rokov po pôrode
- chceš bezpečne a efektívne začať s cvičením
- si roky po pôrode, no stále cítiš, že Tvoje telo potrebuje rehabilitáciu
- potrebuješ jasný plán, ako znovu získať silu a sebavedomie
Ale pravdepodobne nie je pre Teba, ak:
- hľadáš vysoko intenzívny tréning, pri ktorom sa poriadne zapotíš,
- očakávaš rýchle výsledky bez námahy alebo „zázračné“ riešenia,
- nie si ochotná “odnaučiť” sa niektoré návyky v dýchaní a cvičení
- nemáš čas alebo chuť pravidelne cvičiť aspoň 4× do týždňa po 30 minút
Čo vravia ženy, ktoré už so mnou cvičili?
Ak si to dočítala až sem, určite sa pýtaš, koľko taký kurz stojí.
V programe Reštart po Pôrode som zúročila svoju niekoľkoročnú prax cvičenia so ženami a desiatky hodín vzdelávania. Cenu som nastavila tak, aby bola pre Teba záväzkom pre zmenu, ktorú potrebuješ, a zároveň aby bola dostupná pre mamičky.
Hodnota kurzu s bonusmi je 219 Eur
Bežná predajná cena kurzu Reštart po pôrode je 129 Eur.
TY HO TERAZ ZÍSKAŠ ZA ZVÝHODNENÚ CENU IBA
99 Eur
Za cenu 99 Eur získaš toto všetko:
- 7 - týždňový progresívny cvičebný program v hodnote 129 Eur
- 3 bonusy ZDARMA - pdf príručky o “štvrtom trimestri”, diastáze a panvovom dne v hodnote 90 Eur
- 6-mesačný prístup do celého programu
- Tréningy na doma zamerané na posilnenie, uvoľnenie aj mobilitu
- Vzdelávacie videá o správnom dýchaní, diastáze, panvovom dne
Akciová cena je časovo limitovaná. Preto klikni na tlačidlo nižšie a začni svoju cestu k silnejšiemu a zdravšiemu telu ešte dnes.
Prečo Ti to ponúkam práve ja?
Viem presne, čím si prechádzaš – lebo som tam sama bola.
Som mamou dvoch chlapcov a po pôrodoch som riešila všetko to, čo možno trápi aj teba – diastázu, vypuklé bruško, oslabené panvové dno a bolesti chrbta. Pamätám si, aké to bolo, keď som sa necítila dobre vo svojom tele, a aké náročné bolo nájsť riešenie.
Práve preto som sa začala vzdelávať, skúšať na sebe a postupne som si vytvorila systém cvičení, ktorý naozaj funguje. Dnes pomáham ženám po pôrode získať funkčné a silné telo, zmierniť bolesti a hlavne – pocit spokojnosti vo vlastnom tele.
Mala som tú česť odcvičiť stovky hodín s mamičkami a vidieť, ako sa im krok za krokom vracia energia, radosť a sebavedomie. Viem, aké je to dôležité – nielen pre nás ženy, ale aj pre naše rodiny.
Preto som vytvorila značku MamaSystem, ktorej online programy Ťa prevedú týmto procesom s citom a pochopením. Je navrhnutý tak, aby bol bezpečný, účinný a prispôsobený presne Tvojim potrebám.
Predstav si, aké to bude, keď sa znova budeš cítiť dobre vo svojom tele. Keď získaš späť silu a sebavedomie, ktoré si možno stratila.
Ak cítiš, že je čas urobiť niečo pre seba, rada budem Tvojou sprievodkyňou na tejto ceste.
Si silnejšia, než si myslíš
Ak si unavená z toho, že sa cítíš slabá, a odpojená od svojho tela, ako by bolo “cudzie” a chceš byť opäť silná, pohyblivá a bez bolesti - tento program je presne to, čo teraz potrebuješ.
Stále váhaš? Chápem. Preto Ti dávam 100% garanciu spokojnosti.
Za svojím know-how si stojím a som presvedčená, že si toto cvičenie zamiluješ. Ale ak do 30 dní pravidelného cvičenia (podľa plánu v kurze) neuvidíš a nepocítiš na sebe výsledky (urob si určite fotku pred a po!), vrátim Ti peniaze.
- prihlás sa do svojho konta a začni cvičiť
- po dobu 30 dní absolvuj aspoň 3 úrovne cvičenia
- ak neuvidíš po 30 dňoch pravidelného cvičenia zmenu, napíš mi e-mail a ja Ti vrátim peniaze.
Najčastejšie otázky
Áno, je. Je potrebné ale vziať do úvahy nasledovné:
- Tvoje telo stále produkuje hormón relaxín, a tento hormón zmäkčuje a uvoľňuje mäkké tkanivá. To znamená, že môžeš byť náchylnejšia k zraneniam. Preto prosím, cvič opatrne, cviky rob pomaly a podľa pokynov vo videu.
- Pravidelný príjem tekutín (nielen počas cvičenia) a pestrej stravy je kľúčom k dostatočnej produkcii materského mlieka.
Áno. Ak je Tvoja jazva v poriadku zahojená, nebolí a neťahá, môžeš pokojne začať. Ak máš ale s jazvou akékoľvek problémy, odporúčam najprv kontrolu a ošetrenie jazvy u fyzioterapeuta.
Po prirodzenom pôrode môžeš začať po šestonedelí, po sekcii sa odporúča počkať 8 týždňov. Samozrejme v prípade, ak po lekárskej kontrole po šestonedelí bude všetko v poriadku.
Nikdy nie je neskoro, začať môžeš vždy. Nezáleží na tom, či si po pôrode mesiace alebo roky. Ak si od pôrodu (aj roky) svojmu telu nevenovala pozornosť a čas na rehabilitáciu, tento program je pre Teba
Samotný online program Reštart po Pôrode trvá minimálne 7 týždňov, ale keďže program ideš vo svojom tempe, môže Ti prejdenie celého programu trvať aj dlhšie. Prístup do programu Ti však ostane 6 mesiacov. Je to preto, aby si mala možnosť tréningy si viac krát zopakovať, a dopracovala sa k čo najlepším výsledkom.
Jeden tréning Ti zaberie približne 30 minút. Úvodné tréningy, kde sa učíš dýchať a pracovať s panvovým dnom sú kratšie.
Prístup do programu dostaneš ihneď po zaplatení. Príde Ti odo mňa e-mail so všetkými potrebnými prístupovými údajmi a môžeš sa hneď prihlásiť do svojho konta. Ak by Ti e-mail náhodou neprišiel, skús pozrieť aj priečinky “spam” a “reklamy”, poprípade mi napíš na eva@mamasystem.sk a ja Ti prístup znovu prepošlem.
V programe odporúčam cvičiť minimálne 4x týždenne, pre čo najlepšie výsledky. Ak budeš chcieť, môžeš pokojne cvičiť aj každý deň!
Prístup k celej knižnici s tréningami budeš mať 6 mesiacov, takže budeš mať dosť času si všetko zopakovať aj viac krát, a nič Ti neujde, aj keď nebudeš môcť chvíľku cvičiť.
Program je veľmi nenáročný na pomôcky, v podstate budeš potrebovať len malú pilates loptu/overball (môžeš nahradiť vankúšom, alebo akoukoľvek malou, mäkkou loptou), dlhú gumičku a stoličku.) Pri každom tréningu budeš mať uvedené, aké pomôcky budeš potrebovať.
Po prihlásení do kurzu dostaneš na mňa kontakt, a môžeš mi kedykoľvek napísať, ak niečomu nebudeš rozumieť, alebo sa budeš potrebovať poradiť.
Vždy sa poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom a zhodnoťte svoje fyzické schopnosti pred začatím ktoréhokoľvek fitness programu na tejto webstránke. MamaSystem je vo vyšších úrovniach fyzicky náročnejšie cvičenie, takže sa vždy uistite, že máte dostatočný príjem tekutín a doprajte si menšie prestávky, aby ste predišli úrazom a nevoľnostiam. Pri akejkoľvek bolesti alebo slabosti či nevoľnosti ihneď prestaňte cvičiť a kontaktujte svojho lekára.
Niektoré cvičebné programy MamaSystem využívajú odporové gumy, fit lopty, činky, stoličky, lavičky či iný nábytok/pomôcky na cvičenie. Ak tieto nie sú použité správne, môžete si spôsobiť zranenie. Pre vašu vlastnú bezpečnosť, vždy sa pred použitím cvičebného náradia uistite, že je nepoškodené, bez závad a vhodné na použitie. Pri použití stoličky/lavičky sa vždy uistite, že stojí na rovnom a bezpečnom povrchu. Ak máte pocit, že určitá cvičebná pomôcka nie je pre vás vhodná na vykonanie cviku, daný cvik vynechajte. Aby ste predišli úrazom, vždy sa uistite, že priestor, v ktorom cvičíte, je bez prekážok – nábytok, resp. iné predmety v domácnosti, ktoré by vám mohli prekážať pri cvičení, domáce zvieratá, deti, prípadne iné pomôcky, ktoré momentálne nevyužívate.
Ak ste tehotná, tento cvičebný program pre vás nie je vhodný.
Ak máte akúkoľvek špeciálnu diagnózu resp. históriu úrazu pohybového aparátu (problémy s alebo úraz členku, kolena, ramena, krku, chrbtice), konzultujte cvičenie so svojím lekárom, ktorý pozná vašu diagnózu. Napriek tomu, že tento program je zameraný na ženy po pôrode, MamaSystem nie je lekár ani zdravotník. Mali by ste sa uistiť u svojho lekára, že je pre vás tento program bezpečný.
Upozorňujeme, že existuje zdravotné riziko, spôsobené nesprávnym cvičením, nevhodným využívaním tohto programu alebo ignorovaním vášho zdravotného stavu resp. rád vášho ošetrujúceho lekára.
Uvádzame, že môžete kedykoľvek cvičenie prerušiť alebo upraviť, a odporúčame aby ste informovali svojho lekára a vyhľadali lekársku pomoc ihneď, keď sa u vás prejavia symptómy ako extrémna únava, slabosť, dýchavičnosť, bolesť v hrudníku.
Uvádzame, že cvičenie obnáša aj určité riziko, vrátane (ale nie výlučne) vážnych úrazov chrbtice a krku, infarkt, mozgová mŕtvica, poškodenie svalov, kĺbov, alebo kostí. Uvádzame, že takéto riziko vyplývajúce z akejkoľvek fyzickej aktivity je priamo úmerné úrovni vašej fyzickej zdatnosti, zdravotnému stavu a vášmu subjektívnemu zhodnoteniu vlastného stavu a schopností.
