Ak máte pocit, že vaše panvové dno po pôrode už nie je to, čo bývalo, v tomto článku sa dozviete prečo to tak je, a čo sa s tým dá robiť.
Počas pôrodu prejde naše panvové dno neuveriteľnou premenou. Je to ako keď sa pružná gumička maximálne natiahne, aby mohlo bábätko prísť na svet. Svaly panvového dna sa dokážu natiahnuť až trojnásobne!
Tento proces je úplne prirodzený – telo sa naň pripravovalo počas celého tehotenstva pomocou hormónov, ktoré svaly a väzivá zmäkčujú a robia pružnejšími.
Naše panvové dno nie je počas pôrodu len pasívnym divákom. Práve naopak! Pomáha aktívne týmito spôsobmi:
V prvých dňoch po pôrode môžete cítiť, že vaše panvové dno je unavené, preťažené a menej citlivé.
To je úplne normálne! Je to ako po náročnom maratóne – svaly potrebujú čas na oddych a zotavenie.
Ak však máte silné bolesti, pocit veľkého tlaku smerom nadol alebo problémy s močením, určite vyhľadajte svojho lekára.
Hojenie a zotavovanie panvového dna po pôrode je dlhší proces, preto si doprajte maximum oddychu a vyhnite sa zvýšenej námahe, najmä v prvom týždni po pôrode.
Keď žena podstúpi pôrod cisárskym rezom, jej telo prechádza trochu inou cestou ako pri prirodzenom pôrode. Svaly panvového dna, ktoré sú také dôležité pre naše každodenné fungovanie, nezažijú prirodzené napínanie a prípravu ako pri vaginálnom pôrode.
Po sekcii sa môžu objaviť rôzne ťažkosti v oblasti panvového dna. Ženy často pociťujú oslabenie týchto svalov, čo sa môže prejaviť napríklad problémami s kontrolou močového mechúra.
Jazva po operácii môže spôsobovať nepríjemné pocity a niekedy obmedzuje prirodzený pohyb svalov.
Takisto môžete pociťovať zníženú citlivosť v oblasti jazvy alebo mať ťažkosti pri močení či intímnom živote.
Dobrou správou je, že väčšine týchto problémov sa dá predísť alebo ich zmierniť správnou starostlivosťou. Včasná a postupná rehabilitácia, jemné cvičenia na posilnenie panvového dna a odborná fyzioterapia dokážu výrazne pomôcť. Dôležité je nezanedbať ani starostlivosť o jazvu, s ktorou vám tiež môže pomôcť fyzioterapeut.
Na cvičenie panvového dna po pôrode sa často odporúčajú Kegelove cviky. Je však dôležité vedieť, že samotné Kegelove cviky vám nie vždy pomôžu, a dokonca môžu v niektorých prípadoch váš stav zhoršiť. Panvové dno je potrebné cvičiť oveľa komplexnejšie.
Dôvod je jednoduchý – “Kegel” predstavuje kontrakciu svalov, ktorá vytvára napätie. Ak je vaše panvové dno už hypertonické (teda v neustálom napätí, podobne ako stuhnuté ramená či sánka), ďalšie sťahovanie môže situáciu zhoršiť.
Pre efektívne fungovanie potrebuje panvové dno schopnosť nielen úplnej kontrakcie, ale aj úplného uvoľnenia. Preto je potrebné zamerať sa na:
Prvé výsledky cvičenia panvového dna po pôrode sa môžu dostaviť po niekoľkých týždňoch či mesiacoch pravidelného cvičenia, ale je to veľmi individuálne.
Vyberte si cvičenie špeciálne navrhnuté pre telo po pôrode, ktoré posilňuje “prirodzený korzet” – teda stred tela, hlboké brušné svaly, panvové dno, zadok a chrbát. Takéto cvičenie nevyžaduje veľa pomôcok a dá sa pohodlne zacvičiť aj doma.
Účinné cviky na prácu s panvovým dnom nájdete aj v mojom online programe Pelvic Floor Mini.
Pomáha efektívne precvičiť všetky svalové skupiny potrebné na zmiernenie prolapsu, inkontinencie a bolesti spodného chrbta, a pri pravidelnom cvičení celkovo zlepšuje stav panvového dna.
Dôležité je však pochopiť, že pre udržanie silného tela a prevenciu problémov s panvovým dnom a inkontinenciou v budúcnosti by sa mali tieto cviky stať vašim dlhodobým zvykom.
V prípade výraznejších ťažkostí môže pomôcť fyzioterapia alebo konzultácia s gynekológom, ktorý môže odporučiť vhodnú liečbu, v prípade vážnych stavov aj riešenie operáciou.
Zdielať:
Tagy:
Copyright © 2022 MAMASYSTEM.SK
Vytvorili OWI CREATIVE
