Tri piliere. Jeden tréning.
MamaSystem® DOMA
Skrátená verzia mojich skupinových tréningov, ktorú si môžeš zacvičiť doma – vtedy, keď máš 30 minút len pre seba.
Mobilita. Stred tela a panvové dno. Silový tréning.
Tri časti, ktoré na seba prirodzene nadväzujú a spolu vytvárajú jeden funkčný systém pohybu pre ženy po pôrode.
Nepotrebuješ ďalší online program.
Potrebuješ systém, ktorému môžeš dôverovať.
Sociálne siete sú plné rád a zaručených tipov o cvičení po pôrode.
Jeden influencer Ti povie, že máš nabehnúť do fitka a začať behať čo najskôr, ak sa chceš čo najskôr zbaviť popôrodných kíl.
Druhý tvrdí, že stačí posilňovať panvové dno s Kegelovými cvikmi a vyrieši sa všetko.
Niekto odporúča plank, iný ho zakazuje.
Nie je jednoduché zorientovať sa v tom, čo Tvoje telo po pôrode naozaj potrebuje.
Práve preto vznikol MamaSystem® DOMA
Nie ako zbierka náhodných cvikov.
Ale ako premyslený systém, ktorý vychádza z rokov práce so ženami po pôrode na individuálnych aj skupinových tréningoch.
Každý tréning má svoje miesto.
Každý cvik má svoj účel.
A každá časť tréningu pripravuje tvoje telo na tú ďalšiu.
Čím je MamaSystem® DOMA iný?
Väčšina online programov je postavená na tom, ČO cvičiť.
Ja učím ženy najmä PREČO cvičiť práve týmto spôsobom.
Počas rokov práce som vytvorila systém prepájajúci 3 piliere pohybu, ktoré potrebuje každé jedno telo po pôrode.
Pre každú mamu. Bez ohľadu na počet rokov po pôrode.
MamaSystem® DOMA nie je výzva na pár týždňov.
Je to spôsob, ako sa starať o svoje telo dlhodobo.
Tri piliere. Jeden tréning.
Pilier č.1
Mobilita
Rozhýbeme chrbticu a panvu, otvoríme hrudník, aj bedrá, aby malo tvoje telo dostatok priestoru na hlboké dýchanie a správnu spoluprácu stredu tela a panvového dna.
Pilier č.2
Stred Tela a Panvové Dno
Je to súčasť zdravého pohybu počas celého života. Preto sú tieto cviky prirodzenou súčasťou každého môjho tréningu.
Silný stred tela a dobre fungujúce panvové dno si potrebuješ udržiavať stále, pretože vytvárajú základ pre všetok ďalší pohyb.
Pilier č.3
Silový tréning
Silový tréning ti pomôže budovať kondíciu, spevniť telo a zvládať každodennú záťaž materstva s väčšou ľahkosťou.
Vďaka predchádzajúcim dvom častiam dokážeš zároveň prirodzene zapájať stred tela a panvové dno aj pri náročnejších cvikoch.
Presne tak, ako by mali fungovať aj v bežnom živote.
ČO V CVIČEBNOM PLÁNE NÁJDEŠ?
- 10 tréningových videí rozdelených do troch oblastí
- bonusové videá o správnom dýchaní, práci s bránicou a panvovým dnom
- odporúčanie, ako si tréningy kombinovať
- plán na cvičenie vlastným tempom doma
- prístup k videám navždy - bez časového obmedzenia
Cvič v pohodlí domova podľa systému, ktorý používam roky na mojich skupinových tréningoch.
MamaSystem® DOMA
30-minútové tréningy pre ženy po pôrode, ktoré spájajú mobilitu, stred tela a panvové dno a silový tréning do jedného tréningu.
Toto nie je ďalší online tréning. Je to moja metóda, ktorú si teraz môžeš priniesť domov.
65 €
UVÁDZACIA CENA
55 €
Uvádzacia cena platí do 31.7.2026. Po skončení akcie bude cena produktu 65 €.
Za 55 € získaš prístup k systému, ktorý roky používam pri práci so ženami po pôrode:
- kompletný systém krátkych domácich tréningov pre ženy
- 10 tréningových videí rozdelených podľa troch pilierov cvičenia po pôrode
- bonusové videá o dýchaní, panvovom dne a aktivácii stredu tela
- jasný návod, ako si tréning poskladať
- vysvetlenie techniky cvikov priamo v cvičebných videách
TOTO CVIČENIE JE PRE TEba, ak...
- si už po pôrode absolvovala základy ako hlboké dýchanie, práca s hlbokými brušnými svalmi a panvovým dnom, alebo sa cvičeniu venuješ dlhšie
- chceš pokračovať bezpečne a systematicky
- hľadáš tréning, ktorý prepája mobilitu, stred tela, panvové dno aj silu
- chceš si byť istá, že to, čo cvičíš, dáva zmysel pre Tvoje popôrodné telo
TOTO CVIČEnie nie je pre teba, ak:
- si krátko po pôrode a s cvičením ešte len začínaš - vtedy je pre Teba vhodnejší program Reštart po Pôrode
- máš veľkú diastázu alebo iné ťažkosti, ktoré si vyžadujú individuálny prístup
- očakávaš výsledky po niekoľkých tréningoch
- si tehotná
Kto Ťa bude cvičením sprevádzať?
Volám sa Evka a už niekoľko rokov sa venujem výhradne ženám v tehotenstve a po pôrode.
Na individuálnych aj skupinových tréningoch denne pracujem so ženami, ktoré riešia diastázu, oslabený stred tela, panvové dno alebo bolesti pohybového aparátu.
Neustále sa vzdelávam v oblasti pohybu v tehotenstve a po pôrode, a aktuálne absolvujem štúdium inštruktora fyziojógy, aby som vám vedela ešte lepšie pomôcť s rôznymi bolesťami pohybového aparátu, a najmä im predchádzať.
Mojim cieľom nie je, aby si rýchlo schudla, alebo vyzerala ako keby si nikdy nerodila. Je to nereálna a často aj nebezpečná predstava. Mojou úlohou je pomôcť Tvojmu telu zregenerovať sa po tehotenstve a pôrode a získať stratenú silu, istotu a sebavedomie.
Mojim poslaním je urobiť z Teba silnú a zdravú maminu plnú energie, ktorá sa cíti dobre vo svojom tele.
Nezáleží na tom, či si rodila pred mesiacmi alebo rokmi – nikdy nie je neskoro začať.
Nie sú to 3 samostatné tréningy.
Je to jeden SYSTÉM.
- Mobilita pripraví telo.
- Stred tela a panvové dno vytvoria stabiltu.
- Silový tréning na tomto základe buduje svaly a silu
Jednotlivé časti na seba nadväzujú.
A práve preto ich na mojich tréningoch nikdy neoddeľujem.
Najčastejšie otázky
Áno, je. Je potrebné ale vziať do úvahy nasledovné:
- Tvoje telo stále produkuje hormón relaxín, a tento hormón zmäkčuje a uvoľňuje mäkké tkanivá. To znamená, že môžeš byť náchylnejšia k zraneniam. Preto prosím, cvič opatrne, cviky rob pomaly a podľa pokynov vo videu.
- Pravidelný príjem tekutín (nielen počas cvičenia) a pestrej stravy je kľúčom k dostatočnej produkcii materského mlieka.
Áno. Ak je Tvoja jazva v poriadku zahojená, nebolí a neťahá, môžeš pokojne začať. Ak máš ale s jazvou akékoľvek problémy, odporúčam najprv kontrolu a ošetrenie jazvy u fyzioterapeuta.
Ak si sa po pôrode ešte nevenovala žiadnemu cvičeniu ani rehabilitácii stredu tela a panvového dna, odporúčam začať s mojim programom Reštart po Pôrode.
Naučíš sa základy práce so stredom tela, hlboké dýchanie a precvičíš všetko to, čo je základom pre zotavenie Tvojho tela po pôrode.
Jeden tréning, ktorý si vyskladáš z mobility, stredu tela a silovej časti by Ti mal zabrať približne 30 minút.
Po úhrade objednávky ti príde e-mail s odkazom na stiahnutie produktu. Dostaneš PDF s podrobným návodom, popisom jednotlivých tréningov a odkazmi na všetky videá.
Ideálne je cvičiť pravidelne, aspoň 3-4x do týždňa. čím pravidelnejšie budeš cvičiť, tým lepšie výsledky ti cvičenie prinesie. Náhodné tréningy prinášajú náhodné výsledky.
Prístup k celému obsahu produktu MamaSystem DOMA budeš mať bez časového obmedzenia.
Budeš potrebovať len malú pilates loptu (môžeš nahradiť vankúšom, alebo akoukoľvek malou, mäkkou loptou), a dve gumičky – krátku a dlhú.) a činky (3-5 kg na začiatok). Ideálne je váhy postupne zvyšovať, takže ak rozmýšlaš o kúpe činiek, zvoľ si nakladacie. Pri niektorých cvikoch používame stoličku. Pri každom tréningu budeš mať uvedené, aké pomôcky budeš potrebovať.
V e-maile spolu s odkazom na stiahnutie tréningového plánu dostaneš na mňa kontakt, a môžeš mi kedykoľvek napísať, ak niečomu nebudeš rozumieť, alebo sa budeš potrebovať poradiť.
Výsledky závisia od pravidelnosti cvičenia.
Pri konzistentnom tréningu 3-4x do týždňa môžeš približne po 8–12 týždňoch očakávať:
- pevnejšie bruško a funkčnejšie panvové dno
- lepšie formovanú postavu
- krajšie držanie tela
- menšie bolesti chrbta,
- lepšiu pohyblivosť,
- viac sily a istoty pri pohybe.
Nejde o program zameraný na rýchle chudnutie, ale na dlhodobé budovanie funkčného a silného tela.
MamaSystem DOMA je digitálny produkt s okamžitým prístupom po zaplatení.
Z tohto dôvodu sa po sprístupnení obsahu na produkt nevzťahuje odstúpenie od zmluvy ani vrátenie peňazí v zákonnej lehote 14 dní. Podrobnosti nájdeš v obchodných podmienkach.
Nie.
Produkt je určený výhradne pre jednu zakúpenú používateľku. Všetky videá, texty a materiály sú autorským dielom spoločnosti MamaSystem, s.r.o. a značka MamaSystem® je registrovanou ochrannou známkou. Bez predchádzajúceho súhlasu nie je možné materiály kopírovať, šíriť ani sprístupňovať tretím osobám.
Vždy sa poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom a zhodnoťte svoje fyzické schopnosti pred začatím ktoréhokoľvek fitness programu na tejto webstránke. MamaSystem je vo vyšších úrovniach fyzicky náročnejšie cvičenie, takže sa vždy uistite, že máte dostatočný príjem tekutín a doprajte si menšie prestávky, aby ste predišli úrazom a nevoľnostiam. Pri akejkoľvek bolesti alebo slabosti či nevoľnosti ihneď prestaňte cvičiť a kontaktujte svojho lekára.
Niektoré cvičebné programy MamaSystem využívajú odporové gumy, fit lopty, činky, stoličky, lavičky či iný nábytok/pomôcky na cvičenie. Ak tieto nie sú použité správne, môžete si spôsobiť zranenie. Pre vašu vlastnú bezpečnosť, vždy sa pred použitím cvičebného náradia uistite, že je nepoškodené, bez závad a vhodné na použitie. Pri použití stoličky/lavičky sa vždy uistite, že stojí na rovnom a bezpečnom povrchu. Ak máte pocit, že určitá cvičebná pomôcka nie je pre vás vhodná na vykonanie cviku, daný cvik vynechajte. Aby ste predišli úrazom, vždy sa uistite, že priestor, v ktorom cvičíte, je bez prekážok – nábytok, resp. iné predmety v domácnosti, ktoré by vám mohli prekážať pri cvičení, domáce zvieratá, deti, prípadne iné pomôcky, ktoré momentálne nevyužívate.
Ak ste tehotná, tento cvičebný program pre vás nie je vhodný.
Ak máte akúkoľvek špeciálnu diagnózu resp. históriu úrazu pohybového aparátu (problémy s alebo úraz členku, kolena, ramena, krku, chrbtice), konzultujte cvičenie so svojím lekárom, ktorý pozná vašu diagnózu. Napriek tomu, že tento program je zameraný na ženy po pôrode, MamaSystem nie je lekár ani zdravotník. Mali by ste sa uistiť u svojho lekára, že je pre vás tento program bezpečný.
Upozorňujeme, že existuje zdravotné riziko, spôsobené nesprávnym cvičením, nevhodným využívaním tohto programu alebo ignorovaním vášho zdravotného stavu resp. rád vášho ošetrujúceho lekára.
Uvádzame, že môžete kedykoľvek cvičenie prerušiť alebo upraviť, a odporúčame aby ste informovali svojho lekára a vyhľadali lekársku pomoc ihneď, keď sa u vás prejavia symptómy ako extrémna únava, slabosť, dýchavičnosť, bolesť v hrudníku.
Uvádzame, že cvičenie obnáša aj určité riziko, vrátane (ale nie výlučne) vážnych úrazov chrbtice a krku, infarkt, mozgová mŕtvica, poškodenie svalov, kĺbov, alebo kostí. Uvádzame, že takéto riziko vyplývajúce z akejkoľvek fyzickej aktivity je priamo úmerné úrovni vašej fyzickej zdatnosti, zdravotnému stavu a vášmu subjektívnemu zhodnoteniu vlastného stavu a schopností.