Počas tehotenstva a pôrodu dostanú svaly panvového dna poriadne zabrať, čoho dôsledkom môžu byť problémy ako únik moču, bolesti spodnej časti chrbta, vypuklé brucho, „spľasnutý“ zadok, bolesti v podbrušku, nesprávne držanie tela, bolesť pri styku, ako aj vážne problémy, napr. prolaps/pokles panvových orgánov.
Tieto problémy často výrazne zasahujú do nášho každodenného života s pocitom, že je to “daň” za materstvo.
Každá žena si zaslúži cítiť sa vo svojom tele opäť silná a sebavedomá. Práve vďaka správne zvolenému cvičeniu je možné tieto problémy nielen zmierniť, ale často úplne vyriešiť. Naše telo má neuveriteľnú schopnosť regenerácie, len potrebuje správne vedenie a podporu.
Preto rehabilitácia panvového dna nie je len investíciou do Tvojho fyzického zdravia, ale aj do Tvojej duševnej pohody a celkovej kvality života.
Predstav si, že môžeš znova:
Čo povieš? Stálo by to za to?
Na cvičenie panvového dna po pôrode sa často odporúčajú Kegelove cviky.
Kegelove cvičenia spočívajú v izolovanom sťahovaní svalov panvového dna (podobne ako pri zastavení močenia). Tieto cviky na panvové dno sa často odporúčajú ženám po pôrode a pri inkontinencii.
Je však dôležité povedať, že Kegelove cviky Ti nemusia dostatočne pomôcť, ak sa nevykonávajú správne alebo ak nie sú súčasťou komplexnejšieho cvičenia.
Dôvod je jednoduchý – “Kegel” predstavuje izolovanú kontrakciu svalov, ktorá vytvára napätie. Ak je
Tvoje panvové dno už hypertonické (teda v neustálom napätí) ďalšie sťahovanie nie je vhodné.
“Panvové dno je preto potrebné cvičiť oveľa komplexnejšie – prepojiť ho s dýchaním a zapájať ďalšie dôležité svalové skupiny, ktoré majú vplyv na stav panvového dna.”
Navyše, rovnako ako posilňovanie je dôležitá aj relaxácia, teda uvoľňovanie svalov panvového dna.
Všetko toto nájdeš v programe Pelvic Floor Mini na jednom mieste.
Vždy sa poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom a zhodnoťte svoje fyzické schopnosti pred začatím ktoréhokoľvek fitness programu na tejto webstránke. MamaSystem je vo vyšších úrovniach fyzicky náročnejšie cvičenie, takže sa vždy uistite, že máte dostatočný príjem tekutín a doprajte si menšie prestávky, aby ste predišli úrazom a nevoľnostiam. Pri akejkoľvek bolesti alebo slabosti či nevoľnosti ihneď prestaňte cvičiť a kontaktujte svojho lekára.
Niektoré cvičebné programy MamaSystem využívajú odporové gumy, fit lopty, činky, stoličky, lavičky či iný nábytok/pomôcky na cvičenie. Ak tieto nie sú použité správne, môžete si spôsobiť zranenie. Pre vašu vlastnú bezpečnosť, vždy sa pred použitím cvičebného náradia uistite, že je nepoškodené, bez závad a vhodné na použitie. Pri použití stoličky/lavičky sa vždy uistite, že stojí na rovnom a bezpečnom povrchu. Ak máte pocit, že určitá cvičebná pomôcka nie je pre vás vhodná na vykonanie cviku, daný cvik vynechajte. Aby ste predišli úrazom, vždy sa uistite, že priestor, v ktorom cvičíte, je bez prekážok – nábytok, resp. iné predmety v domácnosti, ktoré by vám mohli prekážať pri cvičení, domáce zvieratá, deti, prípadne iné pomôcky, ktoré momentálne nevyužívate.
Ak ste tehotná, tento cvičebný program pre vás nie je vhodný.
Ak máte akúkoľvek špeciálnu diagnózu resp. históriu úrazu pohybového aparátu (problémy s alebo úraz členku, kolena, ramena, krku, chrbtice), konzultujte cvičenie so svojím lekárom, ktorý pozná vašu diagnózu. Napriek tomu, že tento program je zameraný na ženy po pôrode, MamaSystem nie je lekár ani zdravotník. Mali by ste sa uistiť u svojho lekára, že je pre vás tento program bezpečný.
Upozorňujeme, že existuje zdravotné riziko, spôsobené nesprávnym cvičením, nevhodným využívaním tohto programu alebo ignorovaním vášho zdravotného stavu resp. rád vášho ošetrujúceho lekára.
Uvádzame, že môžete kedykoľvek cvičenie prerušiť alebo upraviť, a odporúčame aby ste informovali svojho lekára a vyhľadali lekársku pomoc ihneď, keď sa u vás prejavia symptómy ako extrémna únava, slabosť, dýchavičnosť, bolesť v hrudníku.
Uvádzame, že cvičenie obnáša aj určité riziko, vrátane (ale nie výlučne) vážnych úrazov chrbtice a krku, infarkt, mozgová mŕtvica, poškodenie svalov, kĺbov, alebo kostí. Uvádzame, že takéto riziko vyplývajúce z akejkoľvek fyzickej aktivity je priamo úmerné úrovni vašej fyzickej zdatnosti, zdravotnému stavu a vášmu subjektívnemu zhodnoteniu vlastného stavu a schopností.
