diastáza po pôrode
Fitness programy

Diastáza brušných svalov je stav, ktorý vzniká najmä počas tehotenstva. Ako tvoje bruško rastie, predná brušná stena (odborne nazývaná linea alba) sa uvoľňuje a priame brušné svaly sa “rozostupujú”. Je to prirodzený proces, ktorý umožňuje tvojmu telu prispôsobiť sa rastúcemu bábätku.

Prečo vzniká diastáza?

Predstav si to ako roztiahnutie gumičky. Tvoje brušné svaly sa rozťahujú, aby urobili miesto pre tvoje dieťatko. Po pôrode by sa mali vrátiť späť, ale niekedy potrebujú trochu pomoci.

  • Tehotenstvo: Ako bábätko rastie, brušné svaly sa rozťahujú, aby mu urobili miesto. Diastáza v tehotenstve je prirodzeným a potrebným javom.
  • Hormóny: Počas tehotenstva sa v tele uvoľňujú hormóny, ktoré spôsobujú uvoľnenie väziva, čo prispieva k rozostúpeniu svalov.
  • Viacnásobné tehotenstvá: S každým ďalším tehotenstvom sa linea alba viac naťahuje a uvoľňuje, preto aj keď sa po prvom pôrode dalo bruško samé do poriadku, je pravdepodobné, že po ďalších pôrodoch diastáza ostane väčšia a bude potrebné na nej zapracovať.
  • Nesprávne cvičenie: Áno, aj to môže byť príčina! Pri niektorých cvikoch (plank, brušáky, sklápačky) vzniká príliš veľký vnútrobrušný tlak, ktorý oslabené brucho po pôrode ešte nedokáže správne spracovať. Preto je dôležité vedieť, ako správne po pôrode cvičiť.

Ako zistím, či mám diastázu?

Existuje jednoduchý spôsob, ako si môžeš sama skontrolovať, či máš diastázu:

  1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami.
  2. Zdvihni hlavu a ramená mierne od podložky, akoby si robila brušák.
  3. Polož prsty na stred brucha, hneď nad pupkom.
  4. Ak cítiš medzeru širšiu ako dva prsty, pravdepodobne máš diastázu.

Ak si nie si istá, či máš diastázu, môžeš si ju skontrolovať pomocou tohto návodu:

Je však dôležité nechať si to potvrdiť odborníkom. Lekár alebo fyzioterapeut ti môže presne zmerať rozsah diastázy a odporučiť najvhodnejší postup liečby.

Ako sa diastáza po pôrode prejavuje?

Diastáza môže byť príčinou:

  • Vypuklého bruška aj niekoľko mesiacov po pôrode
  • Vydúvanie bruška (tzv. hrebeň) v oblasti pupka alebo nad pupkom smerom k rebrám
  • Bolestí chrbta
  • Problémov s držaním tela
  • Ťažkostí pri každodenných činnostiach

 

Ale neboj sa! Diastáza nie je “mamičkovské vyznamenanie”, s ktorým sa musíš zmieriť. Vo väčšine prípadov sa dá krásne upraviť cvičením.

diastaza po porode

Nie všetky cviky na brucho sú vhodné pri diastáze

Možno si myslíš, že najlepší spôsob, ako dostať bruško späť do formy, sú klasické brušáky a sklápačky. Ale nie je to tak jednoduché!

Tieto cviky nie sú “zlé” ani “zakázané”, ale po pôrode je potrebné si najskôr vytvoriť pevný základ. Prečo?

Tvoje brušné svaly nie sú len tie “tehličky”, ktoré by sme takmer všetci chceli mať. Sú to viaceré vrstvy svalov:

  1. Priame brušné svaly (tie “tehličky”)
  2. Vonkajšie šikmé brušné svaly
  3. Vnútorné šikmé brušné svaly
  4. Priečne brušné svaly (tie najhlbšie)

Po pôrode sú často oslabené všetky tieto vrstvy, nielen tie na povrchu.

Cviky ako brušáky a sklápačky vytvárajú príliš veľký vnútrobrušný tlak, ktorý tvoje oslabené brucho po tehotenstve ešte nedokáže efektívne spracovať. Začne sa pri týchto cvikoch vydúvať, a diastáza sa nehojí, dokonca sa môže ešte viac otvoriť.

Ako na to?

Zameraj sa preto na posilnenie hlbokých brušných svalov, ktoré fungujú ako prirodzený korzet. Keď posilníš tieto svaly, pomôžeš stiahnuť diastázu a získať pevnejšie a plochejšie bruško.

Príklad cvikov, ktoré posilní Tvoje bruško zvnútra smerom von, a teda stiahne tvoj “prirodzený korzet”, nájdeš aj v tomto videu.

Diastáza po pôrode nie je stopka

Existuje veľa efektívnych cvikov na brušné svalstvo, ktoré sú vhodnejšie po pôrode než klasické brušáky. Môžeš ich cvičiť z pohodlia domova, bez potreby hodín v posilňovni.

Pre viac takýchto cvikov v komplexnom programe na riešenie diastázy na mieru ženám po pôrode pozri moje online programy TU.

Nazabúdaj, že tvoje telo dokázalo úžasné veci a zaslúži si láskavý prístup. Dopraj mu čas. S trpezlivosťou a správnym cvičením môžeš dosiahnuť skvelé výsledky!